说实话,写这个话题我有点想笑，但又觉得挺严肃的，因为“老排气”这件事，搁谁身上都挺尴尬的，你想想，开会的时候、约会的时候、电梯里就你跟领导两个人的时候……突然一股气，憋都憋不住，偶尔一次也就算了，可要是天天这样，一天放几十个屁，那就不是“社死”的问题了，是你身体在跟你说话。

那“老排气”到底是怎么回事？咱们用费曼写作法——就是像给一个十岁小孩讲明白那样——从头捋一遍。

先搞清楚：屁是从哪来的？

你别觉得屁是个坏东西。正常人每天都会排气，大概5到15次。对，你没看错，这是正常范围，屁的来源主要有两个：

• 吞进去的空气：你吃饭、喝水、说话、嚼口香糖的时候，会不自觉咽下去一些空气，这些空气一部分打嗝出来了，剩下的就往下走，最后变成屁。
• 肠道细菌发酵：你吃进去的食物，在小肠没被完全消化吸收的部分，到了大肠，会被那里的细菌“吃掉”，细菌吃东西就会产气，比如氢气、甲烷、二氧化碳，有时候还有硫化物——那个臭鸡蛋味就是硫化物干的。

所以你看,放屁本身不是病，是正常生理现象，问题在于“老”这个字——频率太高、味道太臭、或者伴随肚子胀、疼、拉肚子，那才需要琢磨琢磨。

老排气，常见原因有哪些？

我列个表,你对照着看看自己属于哪一种，别嫌乱，生活里的事本来就是一团麻。

你看,光是“老排气”这一个表现，背后就能牵扯出七八种情况。所以别自己吓自己，也别不当回事。

什么样的“老排气”需要去看医生？

我不是吓唬你,但有些信号确实不能忽略，如果你符合下面任何一条，别在网上查了，直接去消化内科：

• 屁的味道突然变得特别臭，而且持续好几天——可能是消化道出血或者肠道感染。
• 排气多，同时肚子疼、胀得难受、体重往下掉——需要排除炎症性肠病、甚至肿瘤。
• 大便习惯改变——比如原来一天一次，现在三天一次或者一天三次，持续超过两周。
• 大便带血、带黏液——这个不用我多说了吧。
• 发烧、乏力、晚上盗汗——全身症状加上老排气，得认真查。

如果你只是屁多,但吃得好、睡得好、拉得也正常，那多半是饮食和习惯的问题，调整一下就能好很多。

不想老排气，日常能做点什么？

说几个我试过或者身边人试过有用的法子,不一定对每个人都灵，但值得试试。

• 吃饭慢一点。真的，你别笑，我原来吃饭五分钟一碗面，后来逼自己嚼二十下再咽，屁少了一半，吞进去的空气少了，屁自然就少了。
• 记录一下“产气食物”。不是所有豆类都让你产气，有的人吃黄豆没事，吃黑豆就完了，你花一周时间，吃了什么之后屁多，记下来，以后避开或者减量。
• 试试低FODMAP饮食。这是目前国际上比较认可的针对肠易激综合征和功能性腹胀的饮食方案，简单说就是少吃那些容易发酵的短链碳水化合物，具体清单网上有，或者找营养科医生要一份。（参考文献：Gibson PR, Shepherd SJ. Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. J Gastroenterol Hepatol. 2010）
• 别一上来就吃益生菌。菌群失调确实可能老排气，但益生菌不是万能药，有的人吃了某些菌株反而更胀，先查清楚原因再补。
• 动起来。不是让你去跑马拉松，饭后散散步，揉揉肚子，顺时针方向，能帮助肠道蠕动，把气排出去而不是攒着。

哦对了,还有一点：别憋屁。憋着的气不会消失，它会进入血液循环，一部分从肺里出来（对，你呼吸的时候可能带着屁味），一部分可能引起腹胀和不适，该放就放，找个没人的地方就行。

最后说点实在的

“老排气”这件事，说大不大，说小也不小，它像你身体的一个小警报器，不一定每次都报警，但响得多了，你得看一眼，别觉得尴尬就不管，也别因为看了几篇网上的文章就觉得自己得了绝症，大多数情况下，调整饮食和吃饭习惯，一两周就能看到变化，如果没变化，或者还多了别的毛病，那就去找医生聊聊，毕竟，屁大点事，有时候还真不是屁大点事。