说实话,我小时候学自行车摔过好几次，膝盖上的疤现在还能看到，那时候就想，这玩意儿怎么这么难？后来骑了十几年，从通勤到周末跑山，才慢慢琢磨明白——自行车怎么骑、怎么选、怎么养，其实有很多门道，但没人一次给你讲清楚。

今天我就用费曼那套办法,把“自行车怎么”这件事掰开揉碎，尽量说人话，你可能是刚想买车的上班族，也可能是家里有辆旧车想翻出来骑的人，都能找到有用的东西。

自行车怎么选？先别管牌子，看这三件事

很多人一上来就问“捷安特好还是美利达好”，我觉得顺序反了，你怎么用，决定了你该买什么车。

• 通勤代步，单程5公里以内：平把公路车、折叠车、甚至共享单车都行，关键是能装挡泥板和后货架，别买那种轮胎细得像刀刃的竞速车。
• 周末运动，20公里以上：公路车或山地车，公路车快但姿势趴，山地车稳但沉，你要是腰不好，选耐力型公路车（几何舒适”那种）。
• 接送孩子、买菜：城市休闲车或者带中置电机的电助力自行车，别小看电助力，上坡时你会感谢它。

还有个容易忽略的点：车架尺寸，我见过一米六的姑娘骑M码山地车，等红灯时脚尖勉强够地，看着都揪心，车架大了，你腰酸背痛；车架小了，膝盖疼，去实体店试骑，比看一百篇评测都管用。

自行车怎么骑才省力？姿势比腿力重要

很多人骑车累,不是腿没劲，是座椅高度不对，我刚开始通勤时，座椅调得低，觉得脚能踩地才有安全感，结果骑了半个月，膝盖前面疼得上下楼都费劲，后来查资料才知道，座椅太低，膝盖弯曲角度太大，髌骨压力是正常的好几倍。

正确的做法：坐在座上，脚后跟踩踏板到最低点，腿刚好伸直，用前脚掌踩踏时，膝盖保持微弯，这个高度，你等红灯时确实够不着地，那就从座上下来，别硬撑。

再说踏频,很多人喜欢用大力踩，觉得“有劲”，但自行车怎么骑最省力？答案是轻齿比、高踏频，保持每分钟70到90圈，膝盖负担小，心率也稳，你试试用中盘带大飞轮，踩快一点，骑十公里下来比硬踩省力得多，这就像开车，你不会一直用五挡起步吧？

还有变速,别等上坡了才咔咔变，要在坡前就换好，链条斜着拉（比如大盘带大飞）会响、会磨，尽量让链条保持直线。

自行车怎么保养？不用天天擦，但这几件事必须做

我见过有人链条锈成棕色还骑,那声音像在嚼沙子，其实保养不复杂，保持干燥+定期上油就能延长很多寿命，别用高压水枪冲车，会把轴承里的黄油冲掉。

自行车怎么修？路上常见毛病自己搞定

爆胎是概率最高的事,你只需要带撬胎棒、备胎、便携气筒，扒胎时注意别把内胎夹破，找到外胎上的异物（玻璃碴、铁丝），拔掉再装新胎，装好后先打一点气，转一圈看看有没有夹胎，再打足。

掉链子也常发生,后拨变速车掉链，多半是限位螺丝没调好，或者链条太松，路边应急：把链条挂回最小牙盘，慢慢转曲柄，它自己会咬回去，如果卡死了，别硬拉，松掉后拨的微调螺丝。

至于异响,先排除最简单的可能：座管没涂止滑剂、脚踏没拧紧、水壶架螺丝松了，我花了半小时找“嘎吱”声，最后发现是鞋带蹭曲柄。

自行车怎么带出门？别小看这件事

你要是想4+2（开车到郊区再骑车），车顶架、后备箱架、或者拆轮子塞后座都行，注意：拆前轮要松开刹车夹器（碟刹别捏刹车把），装回去时快拆杆要扣紧，我见过有人骑着骑着前轮飞出去，就是因为快拆没扣到位。

坐地铁或公交？折叠车最方便，但尺寸有规定（一般要求折叠后不超过长宽高之和160厘米），公路车拆前轮装携车袋，也能混过去，但高峰期别去添堵。

自行车怎么骑得久？别忽略身体信号

屁股疼是新手必经之路,穿带硅胶垫的骑行裤，或者换个宽一点的座垫（但别太软，软座垫长途反而磨），手腕麻？调整把立长度，或者戴手套，脖子酸？把车把升高一点。

还有,别跟别人比速度，我刚开始骑车时，看见公路车超我就猛追，结果心率爆了，回家躺了半天，自行车怎么骑最舒服？按自己的节奏，能边骑边哼歌的强度，才是适合你的。

最后说一句：头盔一定要戴，我摔过两次，一次被电动车别倒，一次自己压到石子，头盔裂了，人没事，这东西别省。

行了,就聊这么多，你车库里那辆落灰的自行车，擦擦灰、打打气，明天就能骑。